Полюбляєте їсти солодкі десерти, тістечка, багато шоколаду та цукерок? Це смачно, часто додає нам відчуття радості та задоволення. Чи може споживання цукру спричинити розвиток цукрового діабету 2 типу (ЦД 2 типу) ?
ЦД 2 типу — це метаболічна хвороба, що проявляється тривалим підвищенням рівня цукру в крові вище норми. Він виникає, коли організм стає стійким до гормону інсуліну та розвивається інсулінорезистентність.
Саме по собі вживання цукру не спричиняє резистентність до інсуліну. Проте, споживання великої кількості їжі з доданим цукром та жиром сприяє збільшенню маси тіла. Як наслідок — чутливість організму до інсуліну може знижуватися.
Правильне харчування зменшує ризик розвитку ЦД 2 типу. Проте, це лише одна частинка факторів, які впливають на розвиток хвороби.
Які продукти варто обмежити? Ті, що мають у складі доданий цукор: солодкі газовані та негазовані напої, фаст-фуд, копчені ковбаси, кондитерські вироби (пончики, тістечка, печиво тощо), снеки (чипси, сухарики, палички та інше).
Які продукти треба обов’язково додати до свого раціону?
Овочі, цільнозернові продукти, нежирні види м’яса (курка, індичка), горіхи, бобові тощо.
На ризик розвитку ЦД 2 типу впливає багато факторів. Зверніться до свого сімейного лікаря й оцініть разом ваш ризик розвитку хвороби. Отримайте консультацію щодо здорового харчування.
Отже, що важливо робити для профілактики ЦД 2 типу?
– Оцініть свій ризик Цукрового діабету 2 типу. Це можна зробити онлайн за посиланням: https://diabetes.phc.org.ua/ Інструкція до заповнення: https://bit.ly/3udZ0xW
– Вчасно звертайтеся до лікаря. Пройдіть профілактичний огляд та не забудьте взяти з собою результати онлайн тесту на ризик ЦД 2 типу. Тільки лікар зможе дати вам відповідні рекомендації та розробити план дій.
– Будьте фізично активними. Регулярні фізичні навантаження допоможуть вам позбавитися зайвої ваги, знизити рівень цукру в крові, підвищити чутливість до інсуліну.
– Харчуйтеся здорово! Споживайте більше овочів та фруктів, а також цільнозернових продуктів. Принцип тарілки здорового харчування (https://bit.ly/3r4gr24) допоможе вам сформувати меню з необхідною кількістю нутрієнтів на кожен день.
– Стежте за вагою! Якщо у вас ожиріння чи надмірна вага, ризик захворіти на діабет зростає. Доведено, що втрата надмірної ваги сприяє поліпшенню здоров’я.
– Киньте курити та вживати алкоголь. Куріння може призвести до підвищення рівня цукру та резистентності до інсуліну. Чим більше ви курите, тим більший ризик діабету. Надмірна кількість алкоголю також впливає на ризик розвитку хвороби.
Докладніше: https://bit.ly/3G9SMkZ