Повномасштабне вторгнення рф в Україну негативно вплинуло на ментальне здоров’я більшості з нас. Стрес, тривожні та панічні атаки, погіршення емоційного стану, обстріли, тривоги, ІПСО – це все значним чином погіршило наш психологічний стан.
☝️Поговоримо сьогодні про тривожні атаки, їхні симптоми.
Тривожна атака – це раптовий і сильний напад страху та занепокоєння. Такі атаки можуть виникати зненацька без видимої причини, однак вони пов’язані з певними тригерами. У Діагностичному та статистичному посібнику з психічних розладів тривожна атака не згадується, але тривога визначається як характеристика низки поширених психічних розладів.
Симптоми тривожної атаки можуть бути різними. Деякі люди мають лише декілька легких симптомів тривоги, інші ж здатні відчувати ширший спектр більш інтенсивних симптомів.
🚨До симптомів тривожної атаки належать🚨:
👉страх, потовиділення;
👉діарея, нудота,
👉проблеми зі сном;
👉сухість в роті;
👉дратівливість, проблеми з концентрацією;
👉головний біль;
👉м’язова напруга;
👉швидкий серцевий ритм;
👉стиснення у грудях та горлі.
🤯Тривожні атаки можуть бути результатом певних тривожних розладів (кожен із них має певний набір симптомів):
🌀Генералізований тривожний розлад (ГТР): цей стан характеризується нереалістичним та надмірним занепокоєнням без конкретної причини.
🌀Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР): цей стан включає нав’язливі ідеї та компульсії, які важко контролювати та які призводять до значного дистресу.
🌀Панічний розлад: цей стан характеризується раптовими панічними атаками, які можуть виникнути без попередження.
🌀Соціальний тривожний розлад (СТР): цей стан включає надмірну тривогу та страх перед соціальними ситуаціями.
🌀Специфічні фобії: цей тип фобії характеризується інтенсивним та надмірним страхом перед певним об’єктом чи ситуацією.
До загальних тригерів належать:
💬стресова робота, суспільні ситуації;
водіння;
💬фобії: агорафобія (страх людних або відкритих просторів), клаустрофобія (страх невеликих просторів) і акрофобія (страх висоти);
💬нагадування або спогади про травмуючі переживання;
💬хронічні захворювання, у т.ч. хвороби серця, діабет, синдром подразненого кишківника або астма, біль;
💬відмова від наркотиків чи алкоголю;
💬кофеїн;
💬ліки та добавки;
💬проблеми із щитоподібною залозою.
💡Профілактика💡
👩⚕️Поговоріть зі своїм лікарем/іншим фахівцем у галузі психічного здоров’я та дізнайтесь, що потрібно робити аби запобігти та пролікувати симптоми, пов’язані із тривогою та панікою.
🫨Якщо ви відчули тривожну атаку:
✅Зробіть повільний глибокий вдих. Коли ви відчуєте, що ваше дихання частішає, зосередьте свою увагу на кожному вдиху та видиху. Відчуйте, як ваш шлунок наповнюється повітрям під час вдиху. Порахуйте від 4 на видиху. Повторюйте, поки ваше дихання не сповільниться.
✅Усвідомте та прийміть те, що ви відчуваєте. Якщо ви вже раніше зазнавали тривожної атаки, то ви напевно знаєте, що це може бути неймовірно складно. Нагадайте собі, що симптоми пройдуть і все буде гаразд.
✅Практикуйте уважність. Втручання, що ґрунтуються на усвідомленості, все частіше використовуються для лікування тривожних та панічних розладів. Усвідомленість – це техніка, що допоможе вам зосередити свої думки на теперішньому. Практикуйте усвідомленість, активно спостерігайте за думками та відчуттями, не реагуючи на них.
✅Використовуйте техніку релаксації. Методи релаксації: ароматерапію та міорелаксацію. Якщо ви відчули симптоми занепокоєння або нападу паніки, спробуйте зайнятися тим, що вважаєте розслаблюючим.
✅Навчіться визначати та зупиняти негативні думки.
✅Регулярно займайтеся помірними фізичними вправами, медитацією, йогою.
✅Намагайтесь дотримуватись збалансованої дієти.
✅Обмежте споживання алкоголю, кофеїну, наркотиків.
