Варто пам’ятати, що від способу нашого життя залежить здоров’я серця.
Отож, 1️⃣2️⃣ речей, які допоможуть вам подбати про своє серце:
✅Дотримуйтесь режиму дня (8-9 год). Нестача сну здатна спричинити високий кров’яний тиск.
✅Будьте фізично активними. Активний спосіб життя допоможе знизити ризик серцево-судинних захворювань. Приділяйте фізичній активності щодня щонайменше 30 хв.
✅Підтримуйте здорову вагу. Надмірна вага може збільшити ризик серцево-судинних захворювань.
✅Їжте більше клітковини (не менше 30 г клітковини на добу). Клітковину міститься в: цільнозерновому хлібові, вівсі, цільнозернових злаках, у фруктах та овочах.
✅Скоротіть споживання насичених жирів. Рівень холестерину у крові підвищується, коли у вашому раціоні надто багато продуктів із високим вмістом насичених жирів. Обирайте нежирні шматки м’яса та нежирні молочні продукти (наприклад, молоко 1% жирності).
✅Скоротіть споживання солі. Аби підтримувати нормальний кров’яний тиск, уникайте використання надто великої кількості солі в їжі (не більше 5 г на добу).
✅Їжте рибу щонайменше 2 рази на тиждень (у т.ч. жирну рибу – скумбрія, свіжий тунець, сардини та лосось). Вони є добрим джерелом жирів Омега-3, які здатні захистити від серцево-судинних захворювань.
✅Перекушуйте горіхами та насінням. Спробуйте щодня з’їдати невелику жменю мигдалю, волоських горіхів, фундука чи фісташок.
✅Киньте курити. Це найкраще, що ви можете зробити для здоров’я вашого серця. Саме куріння є однією з основних причин ішемічної хвороби серця. Через рік після того, як ви покинете курити, ризик серцевого нападу впаде приблизно вдвічі порівняно з курцями.
✅Не зловживайте алкоголем та намагайтеся якомога менше його пити.
✅Скоротіть екранний час. 2 або більше год. на день, проведені за комп’ютером або перед телевізором, можуть збільшити ризик серцевого нападу навіть у тих людей, які займаються спортом.
✅Будьте обізнаними та пам’ятайте про ознаки серцевого нападу. Деякі серцеві напади виникають раптово і викликають сильний біль. Однак більшість з них виникають повільно з легкого дискомфорту у спині, шиї, щелепі або шлунку. Інші ознаки: холодний піт, нудота, запаморочення тощо. Якщо ви помітили схожі симптоми, то не вагайтесь і телефонуйте у швидку допомогу!
