Клінічно випадіння волосся називається алопецією. Протягом життя як чоловіки, так і жінки можуть зіштовхнутися із цією проблемою. Однією із причин випадіння волосся може бути стрес. Проте, це не завжди може бути пов’язано зі стресом. Отож, розглянемо 3 типи випадіння волосся, які пов’язані з високим рівнем стресу:
🔹Телогенова алопеція🔹
Телогенова алопеція виникає, коли змінюється кількість волосяних фолікулів, з яких насправді росте волосся. Якщо ця зміна відбувається під час телогена або фази спокою росту волосся, це може призвести до їх випадіння. Це стоншення може відбуватися не по всій голові. Найчастіше це характеризується плямами (особливо ближче до центру шкіри голови). Люди, які страждають від телогенової алопеції, зазвичай не втрачають все волосся на голові. Телогенова алопеція – це 2 найбільш поширений тип випадіння волосся, яке спостерігають дерматологи. Це може статися з чоловіками та жінками у будь-якому віці. Випадіння волосся, спричинене телогеновою алопецією, цілком оборотне. Телогенова алопеція не ушкоджує волосяні фолікули назавжди. Причина вашої телогенової алопеції вплине на те, чи відросте ваше волосся знову через кілька коротких місяців або довше.
🔸Вогнищева алопеція🔸
Вогнищева алопеція – це аутоімунне захворювання. Воно розвивається, коли ваша імунна система атакує ваші волосяні фолікули. Це може бути спричинене стресом і призвести до випадання волосся. Волосся може випадати круглими ділянками на шкірі голови або по всій голові. При тяжчій формі осередкової алопеції (універсальна), волосся випадає по всьому тілу. Волосся може відростати та випадати неодноразово протягом певного періоду часу. Вогнищева алопеція може вражати чоловіків та жінок будь-якого віку.
🔹Трихотіломанія🔹
Трихотіломанія – це розлад, який характеризується висмикування волосся зі шкіри голови або інших частин тіла. Він вважається розладом імпульсного контролю. Ви можете виявити, що висмикування волосся відбувається без особливих роздумів (наприклад, коли вам нудно або ви відволіклися). Часто помітне висмикування волосся з голови, брів та вій. Це може спричинити додатковий стрес, що увічнює цикл розладу. Трихотіломанія найчастіше розвивається в підлітковому віці і може тривати все життя. Хоча науковці досі не встановили, що саме викликає трихотіломанію, дослідження показують, що це може бути на генетичному рівні.
Якщо випадіння волосся спричинене стресом, то з часом ваше волосся знову відросте. Швидкість відновлення у всіх різна. Зростання людського волосся відбувається у циклі з 4 фаз (анагенова, катагенна, телогенова та екзогенна).
❓Що потрібно робити аби зупинити випадіння волосся❓
✅Дієта та харчування
Збалансоване, поживне харчування з цілісних продуктів необхідно для здоров’я вашого тіла та вашого волосся.
У раціон вашого харчування варто додавати продукти, багаті на такі вітаміни:
👉Вітамін С – необхідний для створення колагену (сполучна тканина шкіри, що міститься у волосяних фолікулах). Продукти, що містять вітамін С: цитрусові, броколі, солодкий перець та полуниця.
👉Вітамін B – сприяє здоровому обміну речовин, а також здоров’ю шкіри та волосся. Вітаміни групи В можна знайти в таких продуктах, як темна листова зелень, боби, горіхи та авокадо.
👉Вітамін Е – містить потужні антиоксиданти, що сприяють здоров’ю шкіри голови. Продукти, багаті вітаміном Е: насіння соняшнику, шпинат, оливкова олія, броколі та креветки.
Якщо ви не отримуєте достатньої кількості цих поживних речовин зі свого раціону, поговоріть зі своїм лікарем про добавки та їхнє дозування. Також, дотримуйтесь питного режиму.
✅Стрес-менеджмент
Якщо ви навчитесь ефективно справлятися зі стресом, ви зможете знизити ризик подальшого випадіння волосся.
Популярні способи зняття стресу:
👉Фізична активність – це відмінний спосіб позбутися стресу. Спробуйте робити легкі щоденні прогулянки, запишіться на уроки танців або попрацюйте у дворі (звісно, якщо дозволяє безпекова ситуація у вашому регіоні).
👉Хобі. Заняття чимось, що вам подобається, може стати чудовим способом боротьби зі стресом. Подумайте про те, щоб стати волонтером, посадити сад або розпочати благодійницький проєкт.
👉Пишіть. Спробуйте щодня приділяти декілька хвилин тому, аби писати про свої почуття та речі, які викликають у вас стрес. Аналіз повсякденних речей, що викликають стрес допоможе вам знайти способи впоратися з ним.
👉Правильне дихання та медитація. Медитація та дихальні вправи – це відмінні способи дозволити собі зосередитись. Як варіант, спробуйте зайнятись йогою.
