Депресія класифікується як розлад настрою. Його можна описати як почуття смутку, втрати чи гніву, які заважають людині займатися повсякденною діяльністю. Нині під час війни важливо розуміти, що почуватися пригніченим – це нормально. Сумні події 😭та прикрощі можуть трапитись з кожним. Однак якщо ви постійно почуваєтеся пригніченим чи безнадійним, то це може свідчити про депресію.
📌Існує 2 основних типи депресії:
🔺Великий депресивний розлад (клінічна депресія). Це важча форма депресії. Для неї характерні стійкі почуття смутку, безнадійності та марності, які не проходять власними силами. Для встановлення діагнозу симптоми повинні тривати протягом 2 тижнів: почуття пригніченості більшу частину дня, втрата інтересу до звичайних занять, значна втрата чи збільшення ваги, сповільнене мислення, втома або низький рівень енергії тощо.
🔺Стійкий депресивний розлад (дистимія). Це легша, але хронічна форма депресії. Для встановлення діагнозу симптоми повинні тривати не менше 2 років. Зазвичай люди з таким діагнозом втрачають інтерес до звичайної повсякденної діяльності, почуваються безнадійними, мають низьку самооцінку тощо.
🚨Симптоми депресії🚨
Якщо ви відчуваєте одні з цих симптомів протягом як мінімум 2️⃣тижнів, то найімовірніше у вас депресія:
👉почуття смутку, роздратування, гніву, занепокоєння, безнадійності, марності або «порожнечі», плач;
👉втрата інтересу до хобі, якими ви колись насолоджувались;
👉зниження енергії або втома;
👉труднощі з концентрацією уваги, запам’ятовуванням чи прийняттям рішень; проблеми зі сном (безсоння або надмірна сонливість);
👉втрата апетиту або зміна ваги;
думки про смерть, самогубство, самоушкодження.
👧🏼👩🏻🦰👨🏻Звісно симптоми депресії можуть проявлятися по-різному в чоловіків, жінок, підлітків та дітей.
❓Причини депресії❓
🔸Хімічний дисбаланс. Він може відбуватися в частинах мозку, що керують настроєм, думками, сном, апетитом та поведінкою у людей, які страждають на депресію.
🔹Рівень гормонів. Зміни жіночих гормонів естрогену та прогестерону в різні періоди часу (менструальний цикл, післяпологовий період, пременопауза і менопауза) можуть підвищувати ризик депресії.
🔸Рання дитяча травма. Деякі події впливають на те, як ваше тіло реагує на страх та стресові ситуації.
🔹Захворювання (хронічний біль, хвороба Паркінсона, інсульт, серцевий напад і рак).
🔸Вживання речовин. Зловживання психоактивними речовинами або алкоголем в анамнезі може вплинути на ризик виникнення депресії.
🔹Біль. Люди, які відчувають емоційний чи хронічний фізичний біль протягом тривалого часу, більш схильні до розвитку депресії.
🔸Події навколо (війна).
Профілактика
✅Будьте активними. Прагніть до 30 хв. фізичної активності 3-5 разів на тиждень. Вправи можуть збільшити вироблення в організмі ендорфінів (гормони, що покращують настрій).
✅Уникайте вживання алкоголю та психоактивних речовин, адже це може посилити симптоми депресії та тривоги.
✅Навчіться встановлювати ліміти. Встановлення кордонів у професійному та особистому житті допоможе вам почуватися краще. Лімітуйте перегляд новин та листання новинної стрічки.
✅Бережіть себе. Намагайтесь дотримуватись режиму сну, здорового харчування, уникайте негативних людей.
✅Вживайте вітаміни та добавки. Перш ніж щось приймати, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
