Їжа має суттєвий вплив на наше здоров’я. Харчування — це один із факторів, що може збільшити або зменшити ризик раку у вашому житті. Є хороша новина! Ви можете контролювати цей фактор та обирати здоровий раціон.
Саме правильне харчування є важливою частиною покращення здоров’я та зниження ризику раку.
Уважно проаналізуйте свій раціон. Подивіться, що ви їсте, і спробуйте скласти план здорового харчування для себе та своєї сім’ї.
Що входить у здорове харчування?
– Їжа з високим вмістом вітамінів, мінералів та інших поживних речовин.
– Продукти з невисокою калорійністю, що допомагають підтримувати здорову масу тіла.
– Різноманітні овочі: темно-зелені, помаранчеві, червоні та інші.
– Продукти, що містять клітковину, як-от бобові.
– Різні сорти фруктів.
– Риба та птиця.
– Цільнозернові продукти (хліб, макарони тощо).
Які продукти необхідно обмежити:
– Червоне м’ясо: яловичина, свинина, баранина.
– Оброблене м’ясо: бекон, ковбаси, сосиски тощо.
– Солодкі газовані та негазовані напої.
– Оброблені продукти з високим вмістом солі та цукру.
– Продукти, що готуються з очищених зерен.
Поради щодо здорового меню:
– Користуйтеся принципами тарілки здорового харчування: https://bit.ly/3r4gr24
– Запікайте або тушкуйте рибу та птицю, а не смажте.
– Беріть їжу із собою та подбайте про здорові перекуси. Це можуть бути овочі та фрукти.
– Якщо ви любите їсти калорійні страви — зменшуйте порції.
– Не споживайте у якості перекусів картоплю фрі, чипси, пончики, морозиво та інші солодощі.
– Обмежте споживання соусів і заправок.
Почати важко, але коли зробите перший крок — далі вам буде набагато легше! Пам’ятайте, що ви завжди можете звернутися до сімейного лікаря за консультацією щодо харчування.
Докладніше: https://bit.ly/3BfHoDB