Останнім часом спостерігається позитивна тенденція: все більше молоді відмовляється від згубних звичок і слід основам здорового способу життя.
Здоровий спосіб життя – це не тільки особливе харчування або заняття спортом. Це цілий комплекс заходів, спрямованих на поліпшення здоров’я і профілактику патологічних процесів в організмі. Дотримання правил ЗСЖ дозволяє значно збільшити тривалість життя і поліпшити її якість.
Здоровий спосіб життя має 7 основних «стовпів»: фізична активність, збалансоване харчування, відсутність шкідливих звичок, гігієнічний догляд, повноцінний сон і відпочинок, оздоровчі процедури і емоційний настрій. Якщо стежити за всіма цими аспектами, якість життя і самопочуття істотно поліпшуються.
Дотримання правильного харчування
Здоров’я внутрішніх органів, зовнішній вигляд, самопочуття і імунітет безпосередньо залежать від того, що ми вживаємо в їжу. Здоровий спосіб життя передбачає виключення ароматизаторів, підсилювачів смаку, жирних продуктів, барвників і консервантів, або, як мінімум, їх скорочення.
Фізична активність
Нестача фізичної активності призводить до зниження швидкості обміну речовин, розвитку захворювань опорно-рухового апарату, серцево-судинних і неврологічних патологій.
Якщо ваша робота не пов’язана з рухом, постарайтеся самі збільшити активність. Нормальним вважається проводити в русі не менше 1 години в день (це близько 8000-10000 кроків). Вчені довели, що кожна хвилина активності впливає на стан організму в довгостроковій перспективі – це значить, що навіть підйом по сходах, а не на ліфті, вже наближає вас до здоров’я.
Дотримання режиму дня
Вчені прийшли до висновку, що для здоров’я і гарного самопочуття важливі тривалість сну і його регулярність. Кожна людина повинна спати як мінімум 7 годин на добу. При цьому засинати і прокидатися бажано в один і той же час. Звичайно ж, іноді можна робити винятки, наприклад, у вихідні дні.
Емоційний настрій
Нервова напруга, постійні зриви, стреси – все це негативно позначається на настрої, самопочутті і здоров’я в цілому.
Прийнято вважати, що звичка формується протягом 21 дня. Дотримуючись перерахованим вище правилам, ви можете сформувати звичку, яка допоможе вам продовжити життя і загальмувати процес старіння. Дуже важливо дотримуватися основи ЗСЖ в комплексі. Тобто якщо Ви стежите за особистою гігієною, займаєтеся спортом і правильно харчуєтеся, але при цьому курите – шкідлива звичка може загальмувати позитивні зміни.
