А ви контролюєте свій екранний час? Чим більше людина проводить часу в екрані, тим гірше її самопочуття
Скористайтеся функцією «цифрового добробуту», яка є в більшості смартфонів. Спершу ви можете подивитися, скільки часу в середньому щодня ви проводите в телефоні:
– більше 7 год/день вважається надмірним користуванням;
– 4 год/день — посереднім;
– до 1 год/день — мінімальним.
Далі проаналізуйте, скільки часу ви проводите в екрані виправдано — через роботу чи навчання, а які додатки просто марнують ваш час. Зазвичай, це соціальні мережі або ігри.
Третій крок — встановіть таймери на додатки телефону, щоби контролювати час перебування в екрані. Таймер автоматично закриває додаток, як тільки відведений час збігає. Можете скорочувати тривалість користування поступово. Головне, не обманювати себе й дійсно дотримуватися встановлених меж.
Дослідження доводять, що психологічний стан людини в рази погіршується за умови, коли вона перебуває в екрані телефона, телевізора або інших електронних пристроїв по кілька годин на день.
– Знижується рівень самоконтролю та стає складніше контролювати свої поведінкові реакції.
– Постійно відволікаєтеся від виконуваної роботи.
– Складно завершувати задумані справи.
– Порушується якість і тривалість сну.
Спробуйте контролювати тривалість свого перебування в екрані, а вивільнений час приділити фізичній активності