Наше репродуктивне здоров’я впливає на загальний стан нашого здоров’я і є неабияк важливим. Їжа, те, що ми робимо, те, як ми думаємо, дотримання гігієни – це все ключові фактори, що впливають на наше репродуктивне здоров’я.
👩🏼Поради для підтримки репродуктивного здоров’я в жінок:
✅Дотримуйтесь здорового способу життя. Правильне харчування, здорова вага тіла, фізичні вправи та достатній сон – це звички, що допомагають вашій репродуктивній системі. Надмірна або недостатня вага може спричинити ускладнення під час вагітності, постійний стрес здатен послабити імунну систему та спричинити різноманітні інфекції. Саме стрес може змінити ваш нормальний менструальний цикл і спричинити гормональний дисбаланс. Покиньте палити, оскільки куріння може завдати шкоди яєчникам, матці та іншим органам жіночої репродуктивної системи. Також під час вагітності воно наражає вашу майбутню дитину до вроджених аномалій.
✅Регулярно відвідуйте свого лікаря (1-2 рази на рік, якщо не турбує). Саме звичайні скринінги забезпечать раннє виявлення будь-якого захворювання та у випадку виявлення підвищить шанси на одужання.
✅Пам’ятайте про правила безпечного сексу. Це важливо для запобігання таким хворобам, як: ІПСШ, ВІЛ-інфекція, гепатит тощо. Під час статевого акту користуйтесь презервативом.
✅Регулярні оргазми. Оргазми спричиняють вивільнення здорових гормонів та скорочення матки, що допоможе полегшити та вивести токсини з організму. Репродуктивна система залишиться здоровою та в тонусі. Окрім того, це відмінний засіб для зняття стресу, здатний покращити сон та забезпечити загальне самопочуття.
✅Збільште споживання кальцію та магнію. Магній полегшує головний біль, зменшує запаморочення та підтримує низький рівень цукру у крові, пов’язаний з ПМС. Кальцій ефективний при передменструальній втомі та депресії. Джерелами кальцію та магнію: морські водорості, сочевиця, насіння кунжуту, авокадо, горіхи, кріп, листові зелені овочі.
👨🏻Поради для підтримки репродуктивного здоров’я в чоловіків:
✅Дотримуйтесь правил гігієни. Регулярно мийте геніталії, аби запобігти накопиченню бруду та мікробів, які потенційно можуть спричинити інфекцію. Регулярно змінюйте нижню брудну білизну на чисту.
✅Регулярно обстежуйтеся на ІПСШ. Якщо ви є сексуально активними та займаєтеся незахищеним сексом, регулярно проходьте обстеження на ВІЛ та інші захворювання, що передаються статевим шляхом. Користуйтесь презервативами під час статевого акту.
✅Покиньте палити. Куріння сприяє сексуальній дисфункції в чоловіків. Дослідження показують, що більшість чоловіків, які страждають на еректильну дисфункцію, були курцями. Куріння закупорює дрібні артерії, які живлять пеніс кров’ю, що ускладнює досягнення ерекції під час статевого акту.
✅Дотримуйтесь здорового способу життя. Поживна дієта, багата на корисні речовини, з низьким вмістом жирів та регулярна фізична активність допоможуть забезпечити максимальну ефективність роботи вашої репродуктивної системи. Перед початком нової дієти та режиму тренувань проконсультуйтеся з лікарем. Пийте багато води. Це допоможе очистити нирки від токсинів в організмі.
✅Регулярно відвідуйте свого лікаря. Якщо ви хочете зберегти своє загальне (і сексуальне) здоров’я, вам слід проходити медогляд не рідше ніж 1 раз на рік (якщо нічого не турбує). Лікар виявить будь-які відхилення та допоможе вам усунути проблему.
