Війна, перебування в укриттях, вимушений переїзд, втрата звичного середовища — ці та інші фактори можуть викликати тривогу та стрес у дітей, так само й у їхніх батьків.
Аби мати змогу піклуватися про дітей, батькам і опікунам важливо продовжувати дбати про себе.
Ось поради, які допоможуть батькам керувати своїми почуттями, підтримувати своїх дітей і допомагати їм почуватися в безпеці
? Піклуйтеся про себе, аби могти підтримати дітей
▪У моменти дуже сильного стресу, приділіть хвилинку собі.
▪Прислухайтеся до свого дихання, сконцентруйтеся на вдихах і видихах.
▪Ви можете покласти руку на живіт і відчути, як він піднімається й опускається з кожним видихом.
▪Потім ще деякий час просто прислухайтеся до свого дихання.
Робіть таку вправу щодня. Ви — прекрасні.
? Практичні способи, які допоможуть впоратися зі стресом
▪Навіть коли дуже важко, намагайтеся робити рутинні справи.
▪Рутина допомагає дітям почуватися в безпеці. Якщо така можливість є, продовжуйте робити звичні щоденні процедури, як-то прийоми їжі або домашні завдання.
▪Допомагайте іншим, це допоможе і вам почуватися краще.
Наші діти вчаться спокою й доброти від нас.
? Справляйтеся зі стресом, смутком і гнівом
▪Знайдіть когось, з ким ви можете поговорити про свої почуття.
▪Ви втратили самоконтроль? Зробіть 10-секундну паузу.
▪Повільно вдихніть і видихніть п’ять разів. Тоді постарайтеся відповісти спокійніше.
Пишайтеся собою щоразу, як так робите.
? Будуйте силу дітей у кризовій ситуації
▪ Попросіть дітей допомогти із сімейними справами.
▪Хваліть дітей за те, що вони намагалися або зробили щось добре.
▪Це допоможе їм знову робити добрі справи.
Хваління дітей показує їм, що ви помічаєте їх і турбуєтеся про них.
Більше порад: https://bit.ly/3KUiufT
Поради підготувала команда експертів з дитячо-батьківських відносин Оксфордського університету.