С Т А Н З Д О Р О В ’ Я Л Ю Д И Н И знаходиться в залежності на 50% від способу життя, на 20% – від навколишнього середовища, на 20 % – від генотипу та лише на 10% – від рівня медичного обслуговування Ви хочете схилити чашу ваги здоров’я в сприятливу сторону, реалізувати закладені в Вас колосальні життєві можливості, досягти того піку, який визначений батьківськими генами? Це можливо лише при здоровому способі життя 8 НАЙВАЖЛИВІШИХ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ:
Правило № 1 Правильне харчування – це основа тривалого та плідного життя! Більше фруктів і овочів, продуктів, наповнених корисними для нашого організму речовинами. Основні принципи здорового харчування: – їжа має бути свіжою, – різноманітність і помірність харчування, – розцінюйте їжу, як маленьке задоволення, – приймайте їжу в одні і ті ж години, – вечірній прийом їжі – не пізніше 18 год., – приймайте на добу 5-6 склянок води.
Правило № 2 Активність, активність і ще раз активність! Будьте активними, життєрадісними і відкритими до світу. Ходіть більше пішки, гуляйте у парках та лісах, будьте рухливими. 30 хвилин щоденної фізичної активності підвищують життєздатність, компенсаторні механізми організму. Активний відпочинок тонізує нервову систему, знімає втому, відновлює працездатність.
Правило № 3 Гігієнічний догляд за тілом, гігієна одягу та взуття, житла й навколишнього середовища –аспекти, які вносять корективи в здоров’я людини. Загартування та 3 надійних його помічника: свіже повітря, вода, сонце! Регулярне провітрювання приміщень, щоденні прогулянки на свіжому повітрі, обтирання тощо – це той арсенал, який також допомагає бути здоровими. Правило № 4 Правильний розпорядок дня! Це, перш за все, 8-ми годинний здоровий сон. Потрібно привчити свій організм лягати і прокидатися в один і той же час, незалежно від того, який день тижня – будній чи вихідний. В правильному розпорядку дня також вагоме місце займають і режим харчування, і режим щоденної фізичної активності.
Правило № 5 Одне з найважливіших правил здорового способу життя – це позитивний настрій! Не варто засмучуватися! Не зациклюйтеся на невдачах і промахах!
Правило № 6 Здоровий спосіб життя – це, так само, дбайливе ставлення до себе! Себе треба любити, про себе потрібно піклуватися. Наприклад, під час занять у спортзалі, потрібно думати не про те, щоб швидше піти, а займатися із задоволенням, з думками про те, що кожна вправа наближає вас до ідеалу! Правило № 7 Здоровий спосіб життя жодним чином не сумісний з шкідливими звичками: курінням, вживанням алкоголю і, тим більше, наркотиків. Якщо алкоголь по святах, в мінімальних дозах, при здоровому способі життя ще можна зрозуміти, то куріння і наркоманія скасовуються повністю.
Правило № 8 Вести здоровий спосіб життя легше не поодинці, а в компанії. В ідеалі, звичайно, потрібно, щоб усі навколо дотримувалися такої ж життєвої позиції – разом веселіше, і є дух суперництва (наприклад, в позбавленні від зайвої ваги). Уявіть, що всі навколо ведуть здоровий спосіб життя, всі в прекрасному настрої, бажають один одному тільки добра. З ранку всі домочадці не за ванну лаються, а бажають один одному чудового дня.
