Ви можете чути, як люди говорять про панічні атаки та напади тривоги. На перший погляд, може здатися, що це одне і те ж, але насправді ці стани відрізняються. Отож, з’ясуймо що це таке:
❓Що таке тривожна_атака❓
У Діагностичному та статистичному посібнику з психічних розладів тривожна атака не згадується, але тривога визначається як характеристика низки поширених психічних розладів.
❓Що таке панічна_атака❓
Панічна атака виникає раптово та супроводжується сильним і часто непереборним страхом, дуже складними фізичними симптомами: прискорене серцебиття, задишка чи нудота. Несподівані панічні атаки з’являються без очевидної причини, очікувані ж найчастіше спричинені зовнішніми стресорами, такими як фобії. Панічні атаки можуть статися з будь-ким, але наявність більше ніж 1️⃣ може бути ознакою панічного розладу.
📌Симптоми
Приступи панічної та тривожної атак можуть відчуватися однаково і вони мають багато загальних емоційних і фізичних симптомів. Ви можете одночасно відчувати тривожну та панічну атаки. Наприклад, ви можете відчувати тривогу, турбуючись про потенційно стресову ситуацію, таку як важлива презентація на роботі. Коли ситуація настає, тривога може призвести до панічної атаки.
🔹Симптоми тривожної атаки🔹:
👉занепокоєння, пригнічення;
👉прискорене серцебиття, біль у грудях, плутане дихання, стиснення в горлі або відчуття, що ви задихаєтеся;
👉сухість в роті, пітливість, озноб;
👉тремтіння, оніміння або поколювання (парестезії);
👉нудота, біль у животі або розлад шлунка;
👉головний біль, почуття слабкості або запаморочення.
🔸Симптоми панічної атаки🔸:
👉страх смерті або втрати контролю, дереалізація або деперсоналізація;
👉прискорене серцебиття, біль у грудях, плутане дихання, стиснення в горлі або відчуття, що ви задихаєтеся;
👉сухість в роті, пітливість, озноб;
👉тремтіння, оніміння або поколювання (парестезії);
👉нудота, біль у животі або розлад шлунка;
👉головний біль, почуття слабкості або запаморочення.
🔆Деякі загальні тригери🔆:
✔️стресова робота, суспільні ситуації;
✔️водіння;
✔️фобії: агорафобія (страх людних або відкритих просторів), клаустрофобія (страх невеликих просторів) і акрофобія (страх висоти);
✔️нагадування або спогади про травмуючі переживання;
✔️хронічні захворювання, у т.ч. хвороби серця, діабет, синдром подразненого кишківника або астма, біль;
✔️відмова від наркотиків чи алкоголю;
✔️кофеїн;
✔️ліки та добавки;
✔️проблеми із щитоподібною залозою.
💡Профілактика💡
✅Поговоріть зі своїм лікарем/іншим фахівцем у галузі психічного здоров’я та дізнайтесь, що потрібно робити аби запобігти та пролікувати симптоми, пов’язані із тривогою та панікою.
Якщо ви відчули тривожну або панічну атаки:
✅Зробіть повільний глибокий вдих. Коли ви відчуєте, що ваше дихання частішає, зосередьте свою увагу на кожному вдиху та видиху. Відчуйте, як ваш шлунок наповнюється повітрям під час вдиху. Порахуйте від 4 на видиху. Повторюйте, поки ваше дихання не сповільниться.
✅Усвідомте та прийміть те, що ви відчуваєте. Якщо ви вже раніше зазнавали тривожної або панічної атак, то ви напевно знаєте, що це може бути неймовірно складно. Нагадайте собі, що симптоми пройдуть і все буде гаразд.
✅Практикуйте уважність. Втручання, що ґрунтуються на усвідомленості, все частіше використовуються для лікування тривожних та панічних розладів. Усвідомленість – це техніка, що допоможе вам зосередити свої думки на теперішньому. Ви можете практикувати усвідомленість, активно спостерігаючи за думками та відчуттями, не реагуючи на них.
✅Використовуйте техніку релаксації. Методи релаксації: ароматерапію та міорелаксацію. Якщо ви відчули симптоми занепокоєння або нападу паніки, спробуйте зайнятися тим, що вважаєте розслаблюючим.
✅Навчіться визначати та зупиняти негативні думки.
✅Регулярно займайтеся помірними фізичними вправами, медитацією, йогою.
✅Намагайтесь дотримуватись збалансованої дієти.
✅Обмежте споживання алкоголю, кофеїну, наркотиків.
