Сон – життєво необхідний для людей будь-якого віку. Він має велике значення для роботи мозку🧠, впливає на концентрацію уваги, поліпшує пам’ять, сприяє удосконаленню операцій мислення та загальному процесу навчання.
👶🏼🧑🏼Дитячі та підліткові роки – це період розвитку та становлення організму, час, коли людина самостверджується, вибудовує власні соціальні контакти, знаходить друзів. Перехід до дорослого життя приносить важливі зміни в роботу різних органів та систем організму: мозок і тіло змінюються та розвиваються. Це впливає на емоції, особистість, соціальне життя, а також навчання. У цей час важливо підтримувати здоровий розпорядок дня, вчасно лягати спати та висипатися.
Сон сприяє ефективному функціонуванню практично всіх систем організму:
✅Він зміцнює імунну систему, допомагає регулювати гормони, сприяє відновленню м’язів та тканин.
🤯Нестача сну може негативно вплинути на фізичний розвиток. Сучасні дослідження показують, що зараз багато підлітків сплять набагато менше, ніж їм потрібно.
📲Використання телефонів, планшетів та комп’ютерів – це основні причини, що пов’язані із затримкою відходу до сну та скороченням його загальної тривалості.
📚Згідно з даними Національного фонду сну та Американської академії медицини сну, рекомендована тривалість сну – 8-10 год. на добу. Такий розпорядок сприяє збереженню фізичного здоров’я, емоційного стану та успішності в навчанні.
🔍Як показують дослідження, підлітки, які недосипають, мають порушення метаболічного профілю. Це може підвищити ризик діабету і 💔довгострокових серцево-судинних захворювань. Діти та підлітки, які не висипаються, страждають від надмірної сонливості та нестачі уваги, що може зашкодити набуттю нових знань та навичок. Нестача сну призводить до погіршення настрою та різних емоційних проблем, таких як дратівливість😬 і перебільшені емоційні реакції на різні події та ситуації.
☝️Аби покращити сон, намагайтесь:
✅Встановити режим сну.
✅Обмежити час перебування в соціальних мережах.
✅Вести щоденник сну.
✅Не зловживати кофеїном та іншими психоактивними речовинами.
✅Вести здоровий спосіб життя, що сприятиме гарному, а отже повноцінному та якісному сну.
✅Займайтися спортом.
✅Використовувати додатки, що допоможуть краще спати.
Повноцінний сон – це запорука нашого здоров’я!
