Війна триває а тому в багатьох людей можуть з’являтися тривожні емоції невизначеності. Гнів, безнадійність, безпорадність та заціпеніння через навантаження – це ті почуття, які можуть зараз відчувати українці. Існує декілька порад, які допоможуть вам захистити своє психічне здоров’я та зберегти відчуття спокою.
??Нині прочитання новин є важливою дією кожного свідомого громадянина, однак деякі заголовки новин, що покликані привернути вашу увагу, можуть швидше викликати страх, аніж дати інформацію. Обирайте лише надійні та об’єктивні джерела для прочитання новин. Окрім того, безперервний потік інформації здатний спричинити паніку та відчуття приреченості. Намагайтеся час від часу відволікатися від соціальних мереж та новин. Перебування на свіжому повітрі (якщо це можливо та немає повітряної тривоги) допоможе вам зменшити стрес, тривогу та депресію. Насолодіться природою.
??Допомагайте людям, яких безпосередньо торкнулася війна. Запропонуйте моральну підтримку тим, хто переживає за членів своєї родини, а також якщо у вас є можливість донатьте фінансово через авторитетні організації, які допомагають внутрішньо переміщеним особам, військовим та пораненим.
?????Проводьте якомога більше часу із близькими, друзями та подякуйте їм за те, що вони у вас є. Насолодіться їхньою компанією – особисто або хоча б телефоном. Оточіть себе людьми, які вас розуміють, підтримують і хочуть для вас лише найкращого. Не бійтеся відкритися та поділитися своєю тривогою.
??♀️Практикуйте медитації. Це дуже потужний інструмент, який допоможе відволіктися від очікування найгіршого і привести думки до стану спокою. Коли емоції посилюються, зробіть глибокий вдих та поверніться до реальності. Вправи на глибоке дихання та релаксацію допоможуть зменшити симптоми тривоги. Глибоке дихання животом активує реакцію нашої парасимпатичної нервової системи, допомагаючи нашому тілу і розуму перейти від тривожної реакції до більш розслабленої реакції.
?⚡️Розуміння того, що саме викликає вашу тривогу або депресію, це крок №1 до того, щоб навчитися справлятися з нею. Якщо ви знаєте, що дратуєтесь під час перегляду Твітеру, уникайте цього. Якщо повідомлення певної людини в якомусь із месенджерів викликають у вас стрес, відключіть звук або відпишіться від нього. Зверніть увагу, чи не провокує вас якась конкретна дія (наприклад, прогортання соціальних мереж або перегляд певної програми). Уникайте розмов та спілкування з людьми, які посилюють вашу тривогу.
?☺️Зосередьтеся на позитивних моментах, сила яких була доведена науковцями. Це допоможе вам впоратися зі стресом під час війни.
??Бережіть себе. Регулярно займайтесь спортом, добре харчуйтеся та намагайтеся дотримуватись режиму сну. Аби відволіктися від стресу або занепокоєння, спробуйте зайнятися тим, що приносить вам задоволення.
?⚕️?⚕️Зверніться до спеціаліста, який допоможе вам привести ваше ментальне здоров’я в порядок.
Бережіть себе та рідних!❤️
