Нормальний сон – один з “трьох китів” здоров’я, поруч з правильним харчуванням та фізичною активністю. Від того, скільки ми спимо, залежить наше самопочуття, емоційний та психологічний стан.
Хронічний брак сну істотно збільшує ризик розвитку діабету II типу, ожиріння, депресивного чи тривожного розладів та згубно діє на імунну систему – вона гірше знищує пухлинні чи заражені вірусами клітини.
Наприклад, 17-19 годин без сну крадуть нашу уважність, пильність, здатність швидко і правильно реагувати й фізіологічно адекватно працювати більшою мірою. На додачу брак повноцінного сну, одноразовий чи хронічний, спонукає з’їсти чогось смачненького, щоб підняти собі настрій, навіть коли ви не голодні, з усіма наслідками для організму, підвищує тривожність й при цьому зменшує здатність до самоконтролю. У результаті, стан речей здається гіршим, ніж насправді, а наша поведінка при цьому шкодить нам самим.
Не існує чарівних таблеток, які знімуть тривожність і втому, запобігатимуть розвитку психічних розладів, порушенням харчової поведінки, допомагатимуть адаптуватися до стресових ситуацій та при цьому будуть не шкідливими для здоров’я. Але існує чарівна активність – здоровий сон. Також треба дбати про гігієну сну, а це дотримуватись режиму сну день у день, створити приємні умови спальні, зручне ліжко, свіже повітря у кімнаті.
Якщо проблеми зі сном (безсоння, часте переривання нічного сну тощо) мають тривалий характер – зверніться до сімейного лікаря. Порушення сну може бути наслідком уже наявного психічного розладу, зупинок дихання уві сні (апное), болю тощо. Саме лікар може побачити так звану органічну причину поганого сну і вжити заходи чи призначити помічні ліки (для розслаблення м’язів, приміром).
