Стурбовані друзі, незліченні блоги і барвисті профілактичні плакати постійно попереджають про «здоровий спосіб життя». Здоров’я в моді, але давайте будемо чесними: чому так важливий здоровий спосіб життя? Відповідь проста: здоров’я підвищує якість життя і навіть збільшує тривалість життя.
Таким чином, здоровий спосіб життя – це не досягнення, яке ви повинні виконувати, а лише служить вашому благополуччю. Ми більш детально розглянемо цей зв’язок для вас: які фактори складають здоровий спосіб життя? Які механізми за цим стоять? І як можна поліпшити своє самопочуття в повсякденному житті?
5 ФАКТОРІВ ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ
№1. Рух зміцнює м’язи і кровоносну систему
Регулярні вправи – один з найважливіших чинників здорового способу життя. Для цього є багато причин: Спорт зміцнює м’язи і тим самим захищає скелет від надмірної і неправильного напруги, при цьому обмін речовин покращується, а артеріальний тиск знижується. Фізична активність запобігає серцево-судинним захворюванням та покращує настрій, тому що виділяються гормони щастя і речовини, що сприяють зміцненню імунітету.
Для досягнення цих позитивних результатів досить трьох-п’яти годин занять спортом в тиждень – плаванням, бігом, танцями, їздою на велосипеді тощо. Регулярні щоденні вправи, такі як підйом по сходах і ходьба, також корисні)
№2. Сон покращує психічне відновлення та фізичну регенерацію
Сон розслабляє організм і навіть сповільнює процеси старіння. Хоча тіло і мозок працюють на повну потужність вночі: висока концентрація гормонів росту забезпечує розщеплення накопичених продуктів обміну і загоєння травм в тканинах тіла. Під час сну вам не повинні заважати зовнішні подразники і, таким чином мозок може обробляти інформацію, яку ви отримали протягом дня та структурувати її
Тому регулярний режим сну відповідно до ваших індивідуальних потреб вносить великий вклад в хороше самопочуття. Процеси відновлення та зростання сприяють розвитку і регенерації. І дітям, і дорослим обов’язково потрібно висипатися. Однак досить не годин, а того факту, що ви відчуваєте себе відпочилим і сильним протягом дня.
№3. Їжа – це основа всього
Збалансована дієта робить значний внесок в здоровий спосіб життя і становить основу вашого благополуччя. Їжа повинна забезпечувати ваш організм всіма життєво важливими речовинами, необхідними для сильної нервової та імунної системи. Ідеально підходить повноцінний раціон зі свіжими овочами та фруктами, а також достатньою кількістю цільнозернових злаків і бобових. Ці продукти легко засвоюються і не навантажують організм. Будьте обережні, щоб не завдати йому занадто багато шкоди. Максимально скоротіть споживання добавок і консервантів, алкоголю, нікотину та цукру-рафінаду.
№4. Використовуйте методи мінімізації стресу
Вегетативна нервова система може багато що сказати про здоров’я. Симпатичні і парасимпатичні нерви діють як двійники для збалансованої взаємозв’язку між напругою і розслабленням і, таким чином, регулюють травлення, кровообіг і імунну систему. У повсякденному житті симпатична система – система напруги – часто надмірно активна. Вона реагує на високу щільність подразників і стрес. З іншого боку, парасимпатична нервова система ігнорується. Відсутність фаз відпочинку призводить до порушення гормонального балансу, постійного стресу і емоційного дисбалансу. За цим слідують такі фізичні симптоми, як розлад шлунка, високий кров’яний тиск і підвищений ризик зараження.
Встановіть контрімпульси, спеціально активувавши свою парасимпатическую нервову систему: побалуйте себе і свою симпатичну нервову систему, щоб розслабитися, проведіть час наодинці з собою, займіться йогою і медитацією або прогуляйтеся на свіжому повітрі.
№5. Соціальні контакти і оптимізм зміцнюють імунну систему
Наукові дослідження доводять вплив соціальної інтеграції та позитивного ставлення на задоволеність життям. Для вашого благополуччя звертайте увагу на людей, якими ви себе оточуєте, і на те, як ви ставитеся до життя. Підтримуйте дружні відносини не з почуття обов’язку, а так, щоб ви відчували себе в них комфортно і безпечно. Те ж саме і з вашими поглядами: які з них приносять вам задоволення, а які ускладнюють життя? Постарайтеся позбутися від негативних думок і зв’язків і замість цього розвивайте зміцнюють погляди і соціальні відносини. Це сприяє зниженню стресу, а іноді навіть полегшує фізичні запальні процеси.
Як це покращить радості життя?
Основні фактори здорового способу життя показують, що цілісне визначення здоров’я повинно включати як тіло, так і психіку. Обидва вони тісно пов’язані через вашу нервову, гормональну та імунну системи. Фізичні захворювання також викликають емоційну біль і душевний дискомфорт. Крім того, такі психологічні стани, як страх і стрес, впливають на функції організму і можуть в довгостроковій перспективі викликати органічні захворювання. Ці взаємодії вимагають однаково важливого ставлення до свого психічного і фізичного благополуччя.
Строгий фітнес-план, який піддає вас психологічного стресу, не поліпшить якість вашого життя. Йдеться про приведення різних аспектів в баланс, який підходить вам і не вимагає особливих зусиль. Таким чином ви поступово зможете домогтися більшого здоров’я і благополуччя в повсякденному житті.
