Поради, які допоможуть вам прищепити дітям здорові звички і створити сприятливу атмосферу у сім’ї
🥦Ви намагаєтеся привчити дитину їсти овочі – але кожен раз вона відмовляється навідріз. Ви б хотіли, щоб кожен день вся сім’я збиралася за вечерею – але завжди у когось знаходяться невідкладні справи. Всі члени вашої сім’ї розуміють, наскільки важлива фізична активність, але у вихідні ви не йдете на стадіон, а дивитеся телевізор.
Мабуть, кожному знайомі такі ситуації. Але навіть незважаючи на стрімкий ритм життя і завантаженість справами, можна навчитися вести здорове і щасливе життя. Розглянемо кілька порад про те, як цього досягти.
🫛1. Вирощуйте овочі на власному городі. Хочете, щоб вашим дітям подобалося їсти овочі? Вирощуйте їх у себе вдома. Купіть насіння і посадіть його на городі разом з дітьми. Доглядайте за рослинами разом: поливайте їх щодня і спостерігайте за тим, як вони ростуть. Поговоріть з дитиною про те, як вона думає, коли рослина виросте і дасть плоди. Якщо ви не маєте достатнього досвіду у вирощуванні рослин, не хвилюйтеся. Багато овочевих культур (наприклад, морква, кабачки, огірки, помідори тощо) невибагливі – виростити їх досить легко.
🥘2. Готуйте їжу разом. Якщо ви готуєте їжу разом з дитиною, ви можете розвинути у неї здорові харчові звички, а також зміцнити спілкування і емоційний зв’язок із нею. Якщо у вас велика сім’я і ви не хочете, щоб на кухні було занадто багато людей, керуйтеся принципом «розділяй і володарюй». Приготуйте вечерю разом з одним із дітей, а наступного дня дозвольте зробити те ж саме чоловікові разом з іншою дитиною.
👨👩👧👦3. Збирайтеся разом. Якщо ви щоранку поспішайте на роботу, а ввечері зайняті робочими зустрічами або тренуваннями з фітнесу, вам може бути важко збиратися усією сім’єю за вечерею. Але намагайтеся хоча б раз на день вживати їжу разом з сім’єю. Неважливо, буде це сніданок чи вечеря. Збирайтеся разом і говоріть про те, як пройшов день у кожного з вас.
🥗4. Зробіть ваш раціон кориснішим. Вам не обов’язково вмовляти дітей їсти корисну їжу. Корисне харчування – це може бути весело. Дозвольте кожному члену сім’ї вибрати страву, яку ви готуватимете один-два рази на тиждень. Але при цьому встановіть певні правила: у раціоні має бути білок, корисні вуглеводи і клітковина. Ходіть разом з дитиною купувати продукти, заохочуйте її допомагати вам вибирати фрукти та овочі. Вносьте невеликі зміни у ваш звичний раціон: наприклад, якщо дитина любить піцу, готуйте її з вегетаріанських продуктів.
🏃♂️5. Проводьте час на вулиці. Ви можете просто гуляти, кататися на велосипедах, на роликах або ходити на спортивний майданчик. Кожне з цих занять допоможе вам і дитині проявляти фізичну активність. У вихідний день замість того щоб увімкнути дитині мультфільми, погуляйте з нею в найближчому парку або заплануйте поїздку по околицях на велосипедах. Замість походу в кінотеатр пограйте у футбол або бадмінтон на найближчому спортивному майданчику.
💞6. Знайдіть час для того, щоб зміцнити емоційний зв’язок із родиною. Щотижня виділяйте час, який ви будете проводити разом із сім’єю. Це може бути спільна вечеря з піцою по п’ятницях, прогулянка у вихідний день або вечір настільних ігор. Яку б ідею для всієї родини ви не придумали, переконайтеся, що у всіх вас є достатньо часу для спілкування.
👍7. Заохочуйте і підтримуйте близьких. Щастя передбачає також і добре самопочуття. Дитина хвилюється з приводу майбутньої контрольної? Чоловік готується до важливої презентації на роботі? Створіть вдома атмосферу, де всі члени родини будуть підтримувати один одного, і відзначайте успіхи кожного.
Сім порад, розглянутих вище, допоможуть вам розвинути навички здорового харчування і фізичної активності. Ви будете проводити час із сім’єю навіть у найнеспокійніші періоди вашого життя. Це не тільки допоможе створити здорову атмосферу у сім’ї, а й зробить вас більш згуртованими і щасливими.
